睡眠對于孕媽媽來說是非常重要的,因?yàn)橹挥斜WC充足的睡眠,胎兒才能健康的發(fā)育、成長。但是很多的孕媽媽發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問題,晚上總是睡不著,但是又不能服用藥物幫助睡眠,這樣的話會對肚子里的胎兒造成嚴(yán)重的危害。所以很多的孕媽媽十分的困惱,到底有沒有什么方法又能讓自己更好的入睡,但是又傷害不了胎兒呢?
孕媽媽可不要小瞧睡眠,睡不著覺可是十分的痛苦的,孕媽媽要擁有良好的睡眠,最好要注意以下事項(xiàng)哦。
一、睡前準(zhǔn)備
孕媽媽在睡前錢可以準(zhǔn)備這幾件事,可以幫助自己快速的入睡哦。
(1)準(zhǔn)備一個(gè)孕婦的睡枕
隨著時(shí)間的推移,孕媽媽的肚子越來越大,這樣孕媽媽也就更難的入睡了,很多的孕媽媽都是側(cè)睡才能睡著。況且,隨著孕媽媽的肚子不斷變大,丈夫很有可能在睡覺的時(shí)候一不小心就弄到了肚子,孕媽媽變得心驚膽戰(zhàn),生怕弄傷了孩子。
為了解決這個(gè)問題,孕媽媽可以買一個(gè)孕婦枕,在睡覺的時(shí)候墊在肚子下,這樣的就不會擠壓到孩子,也能預(yù)防丈夫不小心碰到肚子,可謂是一舉兩得。
(2)喝完水不要立即躺下
很多的孕媽媽都有著在睡覺前喝水或者是喝牛奶的習(xí)慣,但是不要喝完立即躺下,這樣的話,孕媽媽是不容易睡著的。孕媽媽可以在喝完水或者牛奶之后,過一段時(shí)間在躺下,這樣的話,胃里的就不會積太多的水分影響睡眠了。
(3)睡前不要吃太多
有的孕媽媽為了保證胎兒能夠吸收到充足的營養(yǎng),在晚上的時(shí)候也會吃很多的東西。但是孕媽媽要知道,如果在睡覺前吃太多的食物,也會對影響睡眠。再者,孕媽媽在孕期也不要吃太多,這樣的話很有可能引發(fā)肥胖,對胎兒的健康也是不利的。
所以,孕媽媽最好不要在睡覺的前一小時(shí)吃太多的食物。
二、睡眠姿勢
除了要注意以上的事項(xiàng),孕媽媽也要注意睡眠的姿勢。孕媽媽要注意,躺下的時(shí)候不要過于著急,要慢慢的躺下。睡覺的姿勢孕媽媽也要注意,孕媽媽可以采用左側(cè)躺或者右側(cè)躺的姿勢,雖然一開始可能會有些不習(xí)慣,但是這些對睡眠也是有幫助。孕媽媽也要謹(jǐn)記,在孕早期的時(shí)候,可以采取平躺的姿勢入睡,這樣的話也是對睡眠有幫助的。
孕媽媽也要注意的是,起身也是不可忽視的,要慢慢的起 ,或者向丈夫?qū)で髱椭?。只要孕媽媽能夠?jǐn)記這些,睡眠也不是問題。